長時間のランニング：ランナー膝は、膝を支える筋肉や靭帯（じんたい）が繰り返し使われることで、膝の外側に炎症が起こることが原因です。特に、長時間のランニングや、急に走る距離やペースを増やしたときに発生しやすいです。

歪んだ状態でのランニング：正しいフォームでランニングをしていないと、膝に過度な負担がかかり、ランナー膝を引き起こすことがあります。

足の筋力低下：足の形(足底のアーチ低下)や筋力のバランスが悪い場合も、膝に負担がかかりやすく、ランナー膝になるリスクが高まります。

痛みを無視して走り続けてしまう：「少し痛いけど、我慢して走れば大丈夫」と思ってしまうかもしれませんが、これは逆効果です。無理をして走り続けると、炎症がさらに悪化し、治りにくくなってしまいます。

自己流のストレッチやマッサージ：原因を考えずに良かれと思って自己流やYouTubeなどを見てストレッチを行ない、かえって痛みを悪化させることもあります。

適切な治療を受けていない：休息を取ったにもかかわらず、再度走り始めると痛みが再発してしまうことも多くあります。安静や湿布のみで様子を見ていて、原因に対する治療が受けられていないことが改善しない理由です。結果、ランナー膝は慢性化してしまい、治るまでに長い時間がかかることになります。

安静にする：まずは安静！！！膝にかかる負担を減らすことが重要です。痛みがある場合は、すぐにランニングを中止し、膝を休めましょう。（大会が近いなどでお悩みの浅いは私たちの得意分野ですので遠慮なくお伝えください）

筋力強化：炎症が起こっている最中（痛みがひどい中）でもできることはあります。

膝周り(特に内側広筋)を鍛えることで、膝にかかる負担を軽減できます。

筋骨格矯正整体（Ken Yamamotoテクニック）：整体で体を本来あるべき正しい姿勢に戻し、膝の関節にかかる負担を軽減します。また正しいフォームで走れるように歪んだ姿勢を改善することで早期競技復帰、再発防止を実現します。

ストレッチ：症状によりますが、ランナー膝の場合周りの筋肉(特に外側広筋)を柔らかくするストレッチが効果的です。

ランナー膝が治るまでの期間は、症状の重さや適切な治療を受けるかどうかによって異なります。

軽い症状の場合：数日から数週間で改善することがあります。この場合ランニングを休ませずに完治させることが殆どです。

中等度の症状の場合：数週間から数か月かかることがあります。この場合生活習慣の見直しも必要になってきます。

重い症状の場合：数ヶ月以上かかることもあります。大切なのは、焦らずに治療とリハビリを続けることです。無理に走り出すと、再発してしまうリスクが高くなるので、痛みが完全に取れるまでしっかりと治療を行いましょう。そして、再発を防ぐためにも、正しい走り方やトレーニング方法を身につけることが大切です。

ランナー膝でお悩みの方は、ぜひあかつき整骨院にご相談ください。痛みを取り除き、再び楽しく走れるように、全力でサポートいたします。