ランナー膝｜宇都宮市雀の宮で口コミ上位のあかつき整骨院グループ

長時間のランニング：ランナー膝は、膝を支える筋肉や靭帯（じんたい）が繰り返し使われることで、膝の外側に炎症が起こることが原因です。特に、長時間のランニングや、急に走る距離やペースを増やしたときに発生しやすいです。

歪んだ状態でのランニング：正しいフォームでランニングをしていないと、膝に過度な負担がかかり、ランナー膝を引き起こすことがあります。

足の筋力低下：足の形(足底のアーチ低下)や筋力のバランスが悪い場合も、膝に負担がかかりやすく、ランナー膝になるリスクが高まります。

痛みを無視して走り続けてしまう：「少し痛いけど、我慢して走れば大丈夫」と思ってしまうかもしれませんが、これは逆効果です。無理をして走り続けると、炎症がさらに悪化し、治りにくくなってしまいます。

自己流のストレッチやマッサージ：原因を考えずに良かれと思って自己流やYouTubeなどを見てストレッチを行ない、かえって痛みを悪化させることもあります。

適切な治療を受けていない：休息を取ったにもかかわらず、再度走り始めると痛みが再発してしまうことも多くあります。安静や湿布のみで様子を見ていて、原因に対する治療が受けられていないことが改善しない理由です。結果、ランナー膝は慢性化してしまい、治るまでに長い時間がかかることになります。

安静にする：まずは安静！！！膝にかかる負担を減らすことが重要です。痛みがある場合は、すぐにランニングを中止し、膝を休めましょう。（大会が近いなどでお悩みの浅いは私たちの得意分野ですので遠慮なくお伝えください）

筋力強化：炎症が起こっている最中（痛みがひどい中）でもできることはあります。

膝周り(特に内側広筋)を鍛えることで、膝にかかる負担を軽減できます。

筋骨格矯正整体（Ken Yamamotoテクニック）：整体で体を本来あるべき正しい姿勢に戻し、膝の関節にかかる負担を軽減します。また正しいフォームで走れるように歪んだ姿勢を改善することで早期競技復帰、再発防止を実現します。

ストレッチ：症状によりますが、ランナー膝の場合周りの筋肉(特に外側広筋)を柔らかくするストレッチが効果的です。

ランナー膝が治るまでの期間は、症状の重さや適切な治療を受けるかどうかによって異なります。

軽い症状の場合：数日から数週間で改善することがあります。この場合ランニングを休ませずに完治させることが殆どです。

中等度の症状の場合：数週間から数か月かかることがあります。この場合生活習慣の見直しも必要になってきます。

重い症状の場合：数ヶ月以上かかることもあります。大切なのは、焦らずに治療とリハビリを続けることです。無理に走り出すと、再発してしまうリスクが高くなるので、痛みが完全に取れるまでしっかりと治療を行いましょう。そして、再発を防ぐためにも、正しい走り方やトレーニング方法を身につけることが大切です。

ランナー膝でお悩みの方は、ぜひあかつき整骨院にご相談ください。痛みを取り除き、再び楽しく走れるように、全力でサポートいたします。

Q.ランナー膝とはどんな症状ですか？腸脛靭帯炎のことですか？

狭義では膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」を指しますが、広義ではランニングによって起こる膝の痛み全般（膝のお皿の下が痛む膝蓋腱炎や、内側が痛む鵞足炎など）を総称して「ランナー膝」と呼びます。

【院長の所感】市民ランナーの増加に伴い、「走ると膝が痛い」と駆け込んでくる方が非常に増えています。痛む場所が外側なのか、内側なのか、お皿の下なのかで、原因となる筋肉やフォームの癖は全く異なります。我々は問診と触診で痛みの震源地をミリ単位で特定し、「なぜあなたの膝が悲鳴を上げたのか」という根本原因を解明することから治療をスタートします。

Q.走り始めは痛くないのに、数キロ走ると痛くなるのはなぜですか？

筋肉が疲労してくると、衝撃を吸収する「サスペンション機能」が低下し、膝の関節や靭帯にダイレクトに負担がかかり始めるためです。また、疲労によってフォームが崩れる（膝が内側に入るなど）ことも大きな原因です。

【院長の所感】「最初は調子がいいのに、5kmを超えるとズキズキして走れなくなる」というのが典型的なパターンです。これは、あなたの体の「耐久リミット」がそこにあるという証拠です。痛みを我慢して走り続けると、靭帯が分厚く硬くなり、治るまでに半年以上かかる重症に陥ります。「痛くなったら即ストップ」が鉄則です。当院の治療で、この耐久リミットを10km、20kmと確実に伸ばしていくための体づくりをサポートします。

Q.痛い時はアイシングですか？温めるべきですか？

走った直後や、痛みが強くて熱を持っている急性期は「アイシング（氷水で15分冷やす）」が鉄則です。痛みが落ち着き、慢性的な張りやこわばりを感じる時期は「温めて」血流を良くしてください。

【院長の所感】この判断を間違えると、治癒が劇的に遅れます。「痛いからお風呂でよく温めたら、夜中にズキズキ痛んで眠れなくなった」という失敗談が後を絶ちません。ランニング後の膝はミクロの火事を起こしています。まずは氷でしっかり消火することが最優先です。当院のハイボルテージ治療は、この深い部分の火事を強力にブロックし、最速で炎症を引かせる最強のツールです。

Q.自分でローラーやストレッチで強くほぐしてもいいですか？

痛い部分（膝の周り）を直接強く揉んだり、ローラーでゴリゴリと刺激するのは絶対にやめてください。炎症が悪化します。ほぐすべきは、患部から離れた「お尻」や「太もも全体」の筋肉です。

【院長の所感】「筋膜ローラーで痛いところをゴリゴリやったら、歩けなくなった」という方がいますが、火事にガソリンを注ぐ行為です。膝の痛みは「引っ張られて痛がっている被害者」です。ご自宅でのケアは、お尻や太ももの筋肉を優しくストレッチし、膝への張力をフワッと抜いてあげる程度にとどめてください。硬い靭帯の根本的なリリースは、プロである我々の手技にお任せください。

Q.整骨院ではどんな治療でランナー膝を治しますか？

激しい炎症を「ハイボルテージ治療」や「超音波」で最速で鎮火させるとともに、痛みの原因となっている「股関節や足首の硬さ」「骨盤の歪み」を根本から修正する骨格・筋肉の調整（KYTなど）を行います。

【院長の所感】ランナー膝の治療において、「痛い膝だけを診る」のは三流です。膝が痛くなる本当の原因は、足首が硬くて衝撃を吸収できないから、あるいはお尻の筋肉が弱くて着地で膝がブレるからです。当院の最大の強みは、この「患部以外のエラー」を見つけ出し、全身の連動性を高めるアスレチックリハビリテーションを提供できることです。痛みを消すだけでなく、前より楽に走れる体に作り変えます。

Q.靴の選び方やインソール（中敷き）は関係ありますか？

非常に大きく関係しています。すり減った靴で走ることや、足のアーチ（土踏まず）が潰れた扁平足の状態で走ることは、膝に致命的なダメージを与えます。衝撃を吸収し、足元を安定させるインソールは必須アイテムです。

【院長の所感】ランナーのシューズの裏を見ると、外側や内側が極端にすり減っていることが多いです。この「足元の崩れ」を放置したまま走れば、いくら治療してもまた膝が悲鳴を上げます。当院では治療だけでなく、患者様の足の形と走り方にフィットする機能的なインソールの提案や、痛みを気にせず走れる「勝負テーピング」の巻き方まで、トータルでランナーの足元をプロデュースします。

Q.筋トレは必要ですか？

はい、絶対条件です。ランナー膝の再発を防ぐためには、着地の衝撃を膝だけでなくお尻や体幹で受け止めるための「インナーマッスル」と「中殿筋（お尻の横の筋肉）」の強化が不可欠です。

【院長の所感】「走る練習ばかりして、筋トレをしていない」という市民ランナーが非常に多いです。走るためのエンジン（心肺機能）は鍛えられても、車体（筋肉や関節）がボロボロでは必ず故障します。当院のEMSを使えば、痛い膝に負担をかけずに体幹やお尻の筋肉を強力に鍛え上げることができます。「ケガをしないための頑丈な車体作り」を、我々が徹底的にサポートします。

Q.復帰する時の注意点は何ですか？

痛みが消えたからといって、いきなり元の距離やスピードで走らないことです。まずはウォーキングから始め、距離やペースを少しずつ（週に10％程度ずつ）増やしていく「段階的な復帰」が絶対のルールです。

【院長の所感】「痛みがなくなったから10km走ったら、また痛くなりました」という失敗談が後を絶ちません。脳は「痛かった時の悪いフォーム」を記憶したままですし、休んでいた分、筋力は確実に落ちています。当院では、院内で実際のランニング動作を確認し、「今のあなたなら、このペースで何キロまで」という明確な処方箋をお出しします。焦らず、確実に距離を伸ばしていきましょう。