水泳肩｜宇都宮市雀の宮で口コミ上位のあかつき整骨院グループ

オーバーユース（使いすぎ）： 水泳の練習を長時間続けると、肩の筋肉や腱が疲労してしまいます。

フォームの問題：正しい泳ぎ方をしないと、肩に余計な力がかかり、筋肉や腱が痛んでしまいます。特にクロールやバタフライは、肩を大きく使うため、フォームが少しでも崩れると、肩に負担が集中します。

筋力のバランスの乱れ：肩の周りの筋肉がバランスよく発達していないと、一部の筋肉に負担がかかりやすくなります。この状態が続くと、肩に痛みが生じることがあります。

無理をする： 痛みがあっても無理に練習を続けると、肩の状態がさらに悪化することがあります。痛みを感じたら、まずは練習を休んで、肩を休ませることが大切です。

フォームの問題：痛みの原因がフォームにある場合、そのままの泳ぎ方を続けていると、症状が悪化することがあります。

適切な治療を受けていない：筋力の左右差や柔軟性の左右差など目に見えにくいものが原因なことも多いです。そのため水泳肩には専門的な治療やリハビリが必要です。自己流のケアだけでは、症状が改善しないことが多いです。

筋骨格矯正整体(Ken Yamamotoテクニック)：整体で体を本来あるべき正しい位置に戻し、肩関節にかかる負担を軽減します。また体の歪みを治すことで可動域や力が入りやすくなることで痛みの消失、タイムが伸びるなどの効果が期待できます。

フォームの改善指導：左右で動きの悪いところや可動域を確認します。左右差を見ることでどこの筋肉が硬くなってしまっているか、その影響でフォームが崩れているかもしれないため、どの時に痛みが出るのかフォームを見ながら原因の追求をします。

ストレッチや筋力トレーニング：動きが悪くなっている部分のストレッチや、左右で違いのある肩周りの筋肉を鍛えます。これらにより、肩の安定性が向上し、水泳時の負担を減らします。

物理療法：超音波や高圧電気治療機を使用し、深部の炎症を抑える、硬くなった筋肉を緩めることも効果的です。

インナーマッスルトレーニング：肩には腱板という肩関節の安定に関与する筋肉(深部の筋)があり、この深部の筋を鍛えることで長く泳いでも痛まない、疲れにくい肩にすることが可能です。

軽い症状の場合：数日から数週間で改善することがあります。あかつき整骨院の治療と適切なストレッチを指導することで早期競技復帰を目指します。

中等度の症状の場合：数週間から数か月かかることがあります。重症化しないためにも安静も重要になってきます。そのほかにも定期的な通院による筋骨格矯正整体や物理療法も継続し症状改善します。

重い症状の場合：数か月以上かかることが多いです。重症な時も安静が大切ですが、安静だけでなく可動域訓練やインナーマッスルトレーニングも行うことで痛みの軽減、さらには再発防止にも繋がります。

あかつき整骨院では患者様一人一人に合った治療で、一日でも早く改善できるように心がけています。水泳肩でお困りの際はお気軽にご相談ください。

Q.水泳肩（スイマーズショルダー）とはどんな病気ですか？

クロールやバタフライなど、腕を大きく回す動作の繰り返しによって、肩の関節や腱（インナーマッスル）がこすれて炎症を起こす、水泳選手特有のスポーツ障害です。

【院長の所感】「水をかく（プル）瞬間に肩の前がズキッと痛い」「腕を前に伸ばした時に引っかかりを感じる」というスイマーが非常に多いです。水泳は肩を極限まで酷使するスポーツであり、肩甲骨の動きが少しでも悪いと、腕の骨と肩甲骨の間で腱が挟まり（インピンジメント症候群）、激しい炎症を起こします。タイムに直結するケガですので、我々も少しでも早い改善を目指して治療にあたります。

Q.痛いけれど、練習を休まずに泳ぎ続けてもいいですか？

痛みが強い時は、絶対に泳ぐのを中止してください。炎症を我慢して泳ぎ続けると、腱がボロボロにすり減り、最悪の場合は腱板断裂（スジが切れる）を起こして手術が必要になります。

【院長の所感】「タイムが落ちるのが怖くて休めない」という選手の焦りは痛いほど分かります。しかし、水泳肩は気合で治るものではありません。水の中で肩を回し続けるのは、傷口をヤスリで削っているのと同じです。勇気を持ってプールから上がり、当院で徹底的な消炎治療を行ってください。休んでいる間も、体幹やキックの強化など、陸上でできるトレーニングは山ほどあります。私たちが復帰への最短ルートをナビゲートします。

Q.原因はフォームの悪さですか？筋力不足ですか？

両方が複雑に絡み合っています。特に「肩甲骨周りの筋肉の硬さ」や「胸椎（背中）の柔軟性不足」があると、腕の力だけで無理に水をかこうとして（手打ちフォーム）、肩に過剰な負担がかかります。

【院長の所感】水泳肩の選手を診ると、驚くほど背中が丸まり、肩甲骨がガチガチに固まっています。本来、水泳のストロークは背中や体幹の大きな筋肉を使って行うべきですが、背中が硬いと肩の小さな筋肉だけで水をかくことになり、あっという間に限界を迎えます。「痛いのは肩ですが、本当の犯人は背中と体幹にある」ということを選手に理解してもらうことが、根本改善の第一歩です。

Q.整骨院ではどんな治療をしてくれますか？

肩の奥深くの激しい炎症を「ハイボルテージ治療」や「超音波」で最速で鎮火させます。同時に、肩甲骨の動きをなめらかにする「肩甲骨はがし」や、胸郭（背中）の柔軟性を取り戻す骨格調整を行います。

【院長の所感】水泳肩の治療は、ただ痛みを引かせるだけでは不十分です。当院の真骨頂は「肩甲骨と胸郭の連動性」を回復させることです。肩甲骨が背中の上をスルスルと自由に滑るようになれば、腕を回した時の引っかかりは嘘のように消えます。「治療後に腕を回すと、今までより遠くまで伸びる感じがする！」と選手が笑顔になる瞬間が、私にとって最高のやりがいです。

Q.自分で肩を揉んだり、強くストレッチしてもいいですか？

痛い部分（肩の前や横）を直接強く揉むのは絶対にNGです。また、痛みを我慢して腕を無理に回すストレッチも炎症を悪化させます。胸の筋肉（大胸筋など）を優しく伸ばすストレッチが効果的です。

【院長の所感】「肩が回りにくいから」と、痛いのに無理やり腕をグルグル回している選手がいますが、これは関節の組織を破壊する行為です。ご自宅でのケアは、壁に手をついて胸の筋肉をゆっくり伸ばし、巻き肩を改善するストレッチが最も安全で効果的です。硬い関節の根本的なロック解除は、プロである我々の無痛の手技にお任せください。

Q.インナーマッスルのトレーニングは必要ですか？

はい、絶対条件です。水泳肩の再発を防ぎ、力強いストロークを生み出すためには、肩の関節を奥深くから安定させる「腱板（ローテーターカフ）」の強化が不可欠です。

【院長の所感】水泳選手はアウターマッスル（広背筋や大胸筋）は非常に発達していますが、肝心の関節を支えるインナーマッスルが弱いことがよくあります。ゴムチューブを使った地味なトレーニングですが、これをサボる選手は必ずまた肩を壊します。「肩の寿命を延ばし、推進力を上げるための最高の投資だ」とモチベーションを上げながら、正しいフォームでのインナー強化を徹底的に指導します。

Q.復帰する時の注意点は何ですか？

痛みが消えたからといって、いきなり元の距離やスピードで泳がないことです。まずは水中ウォーキングやキック練習から始め、ストロークはゆっくりとしたフォーム確認から段階的に負荷を上げていく必要があります。

【院長の所感】「痛みがなくなったからフルメニューを泳いだら、また痛くなりました」という失敗談が後を絶ちません。脳は「痛かった時の悪いフォーム」を記憶しています。当院では、シャドーストロークで肩甲骨が正しく動いているかを確認し、「今のあなたなら、このペースで何メートルまで」という明確な処方箋をお出しします。焦らず、確実に距離を伸ばしていきましょう。

Q.治療期間はどのくらいかかりますか？

軽度の炎症であれば数週間で復帰可能ですが、痛みを我慢して腱が分厚く硬くなっている（線維化）重度の場合は、3ヶ月〜半年以上の長期的な治療とフォーム修正のリハビリが必要になることがあります。

【院長の所感】「大会に間に合いますか？」という切実な問いに、安易な嘘はつけません。腱の修復にはどうしても時間が必要です。しかし、初期の段階で「少し肩が引っかかるな」と感じた時にすぐにご相談いただければ、数回の治療で驚くほど早く治ります。「これくらいなら大丈夫」という自己判断が一番危険なケガだと認識し、どうか早めの受診をお願いします。